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Que faire lorsque les émotions liées au deuil vous submergent ?
Besoin de soutien ?
Découvrez ce qui peut vous aider Le deuil peut être très intense et certaines émotions deviennent parfois trop fortes. Les choses qui fonctionnaient auparavant ne sont plus aussi efficaces. Vous pouvez heureusement mettre plusieurs choses en place chez vous.
Comment sortir la tête de l’eau lorsque les émotions vous submergent ?
Toutes vos émotions sont légitimes. S’il est important de ne pas réprimer ni minimiser vos émotions et vos ressentis, ils ne doivent pas vous paralyser. La situation devient trop pesante ? Suivez les conseils ci-dessous.
- Ralentissez votre respiration : une respiration lente aide à réduire l’intensité des émotions et à diminuer le stress
- Pratiquez la cohérence cardiaque : le rythme cardiaque fluctue. Il varie selon vos pensées, vos émotions et votre respiration. Il s’accélère à l’inspiration et ralentit à l’expiration.
Les émotions négatives peuvent déséquilibrer le rythme cardiaque et provoquer des pics. Les émotions positives, quant à elles, contribuent à sa cohérence. Votre cœur bat calmement. - Les exercices de cohérence cardiaque, facilement disponibles sur YouTube, permettent d’harmoniser ce rythme, de réduire le stress et de vous apaiser. Pratiquez-les trois fois par jour pendant 2 à 3 semaines pour vous sentir bien plus apaisé.
- Balancez-vous de gauche à droite et d’avant en arrière
- Éloignez-vous physiquement des émotions, en quelque sorte
- Littéralement : levez-vous et faites un pas en arrière.
- Imaginez-vous sortir de la mer et l’observer depuis la plage.
- Remettez vos émotions à plus tard : une émotion trop intense peut vous ronger et vous empêcher de prendre le temps de faire autre chose. Essayez de la mettre un instant de côté :
- verbalisez-la, notez-la éventuellement et promettez-vous d’y revenir plus tard ;
- utilisez une formulation détachée, comme si vous vous regardiez de l’extérieur.
- Par exemple : au lieu de dire « j’ai peur et je suis angoissé », dites « je perçois la peur et l’angoisse en moi ».
- Créez une image qui vous renvoie dans un lieu sûr
- Pensez à un lieu ou un souvenir agréable qui vous procure instantanément un sentiment de sécurité. Visualisez-le avec précision en mobilisant tous vos sens : (res)sentez la chaleur et la délicieuse odeur qui s’en dégage, sentez la brise ou l’air marin…
- Donnez un nom à cet endroit ou ce souvenir. Répétez-le et voyez si vous parvenez à y retourner mentalement. Exercez-vous plusieurs fois si besoin.
- Vous pourrez ensuite facilement vous remémorer cette image lorsque les émotions vous submergeront.
Concentrez-vous sur une activité que vous aimez faire et qui vous fait du bien
Fermez éventuellement les yeux et imaginez-vous en train de faire quelque chose que vous aimez. Mobilisez tous vos sens. Comment vous sentez-vous émotionnellement et physiquement ? Quelles émotions et quels ressentis cette image suscite-t-elle ? Accrochez-vous à ces pensées et ces sentiments et laissez-vous imprégner.
Faites des expériences sensorielles qui vous apaisent :
- goût : mangez ou buvez quelque chose que vous aimez ;
- odorat : respirez l’herbe fraîche, votre parfum préféré…
- toucher : prenez un ami dans vos bras, caressez un objet doux, passez vos doigts dans vos cheveux ;
- ouïe : écoutez une musique apaisante ou inspirante, appréciez le silence… ;
- vue : contemplez certaines images/photos, jouez avec l’intensité de la lumière.
