Rouw: wanneer je overspoeld wordt door emoties

Rouwen kan heel intens zijn en alle emoties kunnen soms te veel worden. Zaken die eerder werkten, zorgen misschien niet meer voor het gewenste effect. Gelukkig zijn er heel wat dingen die je zelf thuis kan doen.

Wanneer je je emoties niet meer onder controle hebt: dit kan helpend zijn

Al jouw gevoelens mogen er zijn. Je hoeft een bepaalde emotie of gevoel dus niet te verdringen of te minimaliseren, maar het is belangrijk dat ze je niet overspoelen. Wanneer je voelt dat het allemaal net iets te veel wordt, zijn er enkele dingen die je kan proberen:

• Je ademhaling vertragen: dit helpt om de intensiteit van de emoties te verminderen en leidt tot minder stress.
• Oefening op hartritmecoherentie: een hartritme is niet altijd hetzelfde. Jouw hartslag wordt bepaald door jouw gedachten, emoties én ademhaling. Bij het inademen versnelt het en bij het uitademen vertraagt het.
  Negatieve gevoelens kunnen leiden tot een incoherent hartritme met pieken. Positieve gevoelens zorgen voor een coherent hartritme met een rustig patroon.
  Ademhalingsoefeningen op hartritmecoherentie kunnen zorgen voor een gelijkmatiger hartritme waardoor je stress verlaagt en je ook rustiger wordt. Je kan zo’n oefeningen makkelijk terugvinden op Youtube. Je doet de oefening drie keer per dag. Na 2 à 3 weken merk je al dat je veel rustiger wordt.
• Je lichaam schommelen van links naar rechts of van voren naar achteren
  
• Ga als het ware fysiek weg van de emotie
  • Doe dit letterlijk: sta recht en stap even naar achteren.
  • Doe alsof je uit de zee wandelt en vanop het strand naar de zee kijkt.
• Verzet je emoties naar een later moment: wanneer de emotie erg intens is, kan het je consumeren, waardoor er geen tijd overblijft voor andere dingen. Probeer daarom jouw emoties even te parkeren:
  • Spreek je emoties uit, schrijf ze eventueel op, en zeg tegen jezelf dat je er later op terug zal komen.
  • Probeer afstand te scheppen in je verwoording, alsof je als buitenstaander naar jezelf kijkt.
    • Bijvoorbeeld: ‘ik ben bang en ik voel me ongerust’ -> ‘ik neem bij mezelf angst en ongerustheid waar’.
• Veilige plek
  • Bedenk voor jezelf een fijne plek of herinnering die instant zorgt voor een veilig en geborgen gevoel. Doe dit zo gedetailleerd mogelijk en gebruik al je zintuigen: voelt deze plek warm, ruikt het daar lekker, voel je een briesje of het zoute van het water, ...
  • Geef dit plekje of herinnering een naam. Spreek daarna deze naam terug uit en kijk of je het veilige plekje terug kan oproepen. Oefen desnoods een paar keer.
  • Daarna kan je het gemakkelijker oproepen als je overspoeld wordt door emoties.