Zelfzorg tijdens het rouwproces

Rouwen kan heel intens en energieslopend zijn. Het vraagt veel van je lichaam en geest. Het is daarom belangrijk goed voor jezelf te blijven zorgen of toe te staan dat anderen jou daarbij helpen.

Rouw kan een groot effect hebben op je lichaam. Je kan erdoor vermoeid raken, of zelfs helemaal uitgeput. Ook kan je last krijgen van slaapproblemen, hoofdpijn, verminderde eetlust, concentratieproblemen en vergeetachtigheid. Daarnaast is er nog een heel scala aan andere klachten die zich kunnen voordoen. Zelfzorg is dan ook erg belangrijk in een rouwproces.  

Zelfzorg: wat houdt dit concreet in? 

• Zorg voor routine in je leven. Dagelijks kleine dingen doen op hetzelfde moment kan een houvast zijn in een zeer chaotische periode. Bijvoorbeeld: elke dag op een vast uur opstaan, iets eten, boodschappen doen, … 
  
  Christine, mama van Steven en Sylvie (boek Anders Nabij): “De dagelijkse routines waren en zijn nog steeds een stramien waarop ik mijn leven van dag tot dag kon en kan ophangen, herhalende bezigheden die een soort veiligheid vormen in de cocon van mijn bestaan.’ 

• Stel prioriteiten: het is helemaal normaal dat je momenteel niet genoeg energie hebt om je gebruikelijke taken uit te voeren. Je hoeft je hierover niet schuldig te voelen. Beperk je tot taken die echt belangrijk zijn en schrijf ze desnoods op een lijstje. Kan je de taken zelf uitvoeren of is er iemand die dit graag van jou wil overnemen?
• Schakel tijdig hulp in van je omgeving: heb je nog kinderen in huis die de nodige zorg en aandacht vragen, durf dan hulp vragen. Het is echt niet erg dat anderen deze taken even uit handen nemen. Het is wel belangrijk om aan je kinderen te vertellen wanneer iemand anders mee voor hen zal zorgen zodat ze zich niet verwaarloosd voelen. 
• Blijf (gezond) eten: zorg dat je altijd gezond en genoeg blijft eten. Wanneer je niet zoveel energie hebt en je je minder goed in je vel voelt, kan het verleidelijk zijn te gaan voor een snellere en ongezondere maaltijd. Hoewel het op dat moment heel troostend kan aanvoelen, moet je vermijden dat dit een gewoonte wordt. Eventueel kan je ook tijdelijk gezonde maaltijden aan huis laten leveren.  
• Zorg voor voldoende nachtrust: heb je het gevoel dat je slecht of te weinig slaapt, dan kunnen ontspanningsoefeningen of meditatie hierbij helpen. Probeer zoveel mogelijk te rusten wanneer het kan. Voel je ook niet slecht wanneer je bijna heel de dag nodig hebt om bij te slapen. Als je echt slecht slaapt en daardoor het risico loopt uitgeput te geraken, is het goed dit met je huisarts te bespreken. 
• Blijf in beweging: studies tonen aan dat beweging het rouwproces kan ondersteunen. Zoek daarbij een vorm van bewegen die bij jou past en bij de energie die je op dit moment hebt. Dat hoeft geen zware sportieve activiteit te zijn; het is ook perfect oké om een kleine wandeling te maken. Het voornaamste is dat je beweegt.
• Drink voldoende doorheen de dag: zo kan je helder genoeg blijven nadenken. Een goed gehydrateerd lichaam zorgt immers voor een gezonde hersenfunctie.
• Let op jouw ademhaling: je ademhaling geeft aan hoe je je voelt. Voel je je onrustig? Probeer dan om traag en diep adem te halen, via de buik. Vind hier manieren om je hartritme gelijkmatig te houden.
• Omring je met de juiste mensen: het is helemaal niet erg om tijdens het rouwproces te kiezen voor mensen die je energie geven en waar je zelf van oplaadt. Voel je dus niet schuldig wanneer je bewust (tijdelijk) afstand neemt van bepaalde contacten.
• Ontdek wat je leuk vindt: heb je geen zin om iets te gaan doen? Dan is het oké om dat te weigeren. Maar vind je iets wel leuk, dan is dat ook oké en hoef je je daar niet schuldig om te voelen. Rouwen is een heen en weer bewegen tussen verdriet en weer verder gaan. Iets leuks doen kan dus betekenen dat je eventjes rust neemt van je verdriet om op adem te kunnen komen. Ergens weer van kunnen genieten is absoluut niet hetzelfde als vergeten of loslaten.
• Wees extra lief voor jezelf: kleine verwennerijtjes kunnen ongelooflijk veel deugd doen.