Zoek
FR
NL
Omgaan met je gevoelens tijdens rouw
Leestijd: 2 min
Nood aan ondersteuning?
Ontdek wat jou kan helpen Tijdens het rouwproces zijn er heel wat verschillende emoties die kunnen binnenkomen. Met het juiste advies, ondersteuning of begeleiding kan je deze emoties verlichten of beter begrijpen. Hieronder belichten we enkele emoties die zich kunnen voordoen bij rouw en hoe je ermee kan omgaan.
Gevoelens van boosheid
Het kan best beangstigend zijn om je boosheid onder ogen te zien. In zulke gevallen kan een maatje heel nuttig zijn. Vraag mensen gerust wat ze van je boosheid vinden. Op deze manier stimuleer je hen om echt naar je te luisteren. Voelt het alsof je boosheid te groot is en destructief wordt? Vraag dan een professional om hulp.
Gevoelens van angst
Je angstgevoelens de baas blijven? Dit kan misschien helpen:
- Verleng je uitademing telkens met een tel: zo breng je je zenuwstelsel tot rust en verminder je de stresshormonen die angst veroorzaken.
- Angstgevoelens kunnen toenemen wanneer je oververmoeid bent. Worden je gedachten angstiger en zorgelijker, dan is het tijd om beter voor je lichaam te zorgen door voldoende te rusten, te slapen, te bewegen en gezonder te eten.
- Beweeg voldoende: wetenschappelijke studies tonen aan dat fysieke activiteit de symptomen van angst verminderen.
- Probeer innerlijke rust te vinden door:
- rampscenario’s te vervangen door positievere gedachten
- een goede balans voor jezelf te vinden waar je het gevaar niet ontkent, maar ook niet bezwijkt aan een overvloed van angst.
Gevoelens van fysieke eenzaamheid
Rouw betekent voor veel mensen ook fysieke eenzaamheid. Misschien was je dierbare overledene altijd bij jou, en voel je nu alleen maar leegte. Of misschien ben je door een langdurige en intense periode als mantelzorger een beetje het contact verloren met je omgeving. Dan kan dit misschien helpen:
- Ga wandelen met je huisdier: dit stimuleert sociaal contact. Na het overlijden van haar moeder met wie ze samenleefde, voelde Anja zich een beetje verloren en erg eenzaam. Iemand raadde haar aan een huisdier te nemen. Door meermaals per dag met haar hondje op stap te gaan, leerde ze onderweg nieuwe mensen kennen die goede vrienden werden.
- Schrijf je in in een hobbyclub.
- Connecteer terug met vrienden die je een tijdje uit het oog verloren was.
Ook wanneer je omringd bent door vrienden en familie, kan je je eenzaam voelen, omdat je bijvoorbeeld niet de steun ervaart die je nodig hebt. Lees hier wat je hiervoor zelf kan doen.
Ervaar je zeer intense gevoelens en ben je bij wijze van spreken overmand door emoties?
Lees hoe je hulp kan zoeken
