Zoek
FR
NL
Wanneer je rouwt om iemand die je verloren hebt, kan de impact groot zijn: het heeft invloed op je gevoelens, je lichaam, je relaties met anderen... Eigen negatieve gedachten nemen soms de bovenhand. Hoe ga je hier best mee om?
Onze rouwreacties
Na het overlijden van een dierbare voelt het soms alsof je je eigen gedachten niet meer onder controle krijgt. De gedachten worden volledig overgenomen door de verlieservaring. Zo kan je bijvoorbeeld piekeren of bang zijn over wat de toekomst je zal brengen zonder je geliefde, of heb je stress over bepaalde dingen die in het verleden al zijn gebeurd. Denk aan zaken zoals: ’ga ik het wel redden zonder hem of haar? Heeft mijn leven nog zin? Heb ik alles gedaan wat ik kon?’ Je eigen gedachten kunnen het dan helemaal van je overnemen, waarbij je in een cirkelredenering kan terechtkomen. Dit kan best beangstigend zijn.
Je kan je eigen rouwreacties ook gaan overdenken: het is toch niet normaal dat ik nog altijd zo veel verdriet heb?... Deze gedachten mogen er zijn, maar weet dat jouw rouwproces uniek is. Er bestaan heel wat misvattingen rond rouw waar je helemaal niet naar hoeft te luisteren.
Al jouw gedachten en reacties zijn normaal en maken deel uit van het rouwproces. Het is wel belangrijk dat je probeert om de negatieve spiraal aan gedachten te doorbreken. Onderzoek toont namelijk aan dat er een verband is tussen herhaaldelijk negatief denken en langdurige rouwsymptomen. Piekeren is slecht voor onze gezondheid.
Hoe kan je de negatieve gedachtestroom doorbreken?
- Focus op de goede en fijne momenten met je overleden dierbare.
- Zoek steun bij vrienden of familie.
- Schrijf je negatieve en positieve gevoelens en gedachten op in een dagboek. Dit kan een houvast zijn op moeilijke dagen.
- Hou een lijst bij van je gedachten: zowel de deprimerende als de opbeurende gedachten. Als je weet welke gedachten je innerlijke pijn verminderen en welke gedachten de pijn verergeren, is het makkelijker om jezelf hiervan af te leiden.
- Maak een lijst van dingen die jou blij maken en geef deze een vaste plek zodat je er telkens aan herinnerd kan worden.
